做試管嬰兒心情不好，6種方法幫你緩解

　　無論在生活還是工作還是治療，好的心情都是成功的一半，因此做試管嬰兒過程當(dāng)中好的心態(tài)也會(huì)給自己一個(gè)好的結(jié)果，那么如果試管嬰兒過程當(dāng)中心情不好怎么辦，我們看看該如何調(diào)節(jié)。

　　曾經(jīng)經(jīng)歷過試管嬰兒治療的朋友都知道，在試管嬰兒助孕的過程中所面臨的心理壓力和心情起伏非常大。試管嬰兒的治療不同于其他的治療，它往往有很強(qiáng)的私密性，有時(shí)未必能得到家人朋友的支持。

　　在這個(gè)過程很多患者感到無助、孤獨(dú)、不幸、抑郁等各種負(fù)面情緒。也有很多患者因?yàn)闊o法承擔(dān)治療過程中的心理壓力而放棄了本來可能成功的治療。以下這幾個(gè)辦法，不妨嘗試一下：

　　1不要試圖阻止消極的想法

　　告訴自己：“我必須停止擔(dān)心下一次不成功”，否則只會(huì)讓自己想的更多。試著去面對(duì)你的焦慮，告訴自己這種焦慮是正常的。焦慮不會(huì)降低您下一次的妊娠率。

　　2、像朋友一樣對(duì)待自己

　　當(dāng)你受到負(fù)面情緒影響時(shí)，問問自己，如果你朋友陷入跟你類似的困境，你會(huì)給她什么樣的建議。然后嘗試著把這些建議留給自己，像安慰朋友一樣安慰自己。

　　3、挑戰(zhàn)你的消極想法

　　向消極想法發(fā)起挑戰(zhàn)，向消極想法發(fā)問！下面是一些你可以用來挑戰(zhàn)自己消極思維而反問自己的問題。

　　第一步：

　　寫下你的負(fù)面想法，比如“我沒有成功，是不是我的身體有什么問題？”

　　第二步：

　　在腦海中問自己幾個(gè)問題：

　　▶“這個(gè)想法有什么證據(jù)？”

　　▶“我是基于事實(shí)？還是感覺？“

　　▶“我是不是曲解了這種情況？”

　　▶“其他人會(huì)不會(huì)對(duì)這種情況有不同的看法？”

　　▶“如果這些發(fā)生在別人身上，我該如何看待這種情況呢？”

　　經(jīng)過這些步驟，逐步將消極的心態(tài)（“我是一個(gè)失敗者”）轉(zhuǎn)變到樂觀的情緒上（“我會(huì)成功的，像我這樣的案例絕大部分都成功了，我就是下一個(gè)成功的人?！保?

　　消極的想法會(huì)發(fā)生在我們所有人身上，但是如果我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并挑戰(zhàn)這個(gè)想法，那么我們正朝著一個(gè)更加快樂的生活邁出一大步。

　　4、控制呼吸

　　研究發(fā)現(xiàn)，呼吸練習(xí)可以幫助減輕焦慮、失眠、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、抑郁癥等相關(guān)癥狀。比如我們都知道，瑜伽常常使用呼吸控制或呼吸調(diào)節(jié)來促進(jìn)注意力和活力。

　　5、寫下你的故事

　　寫下自己的個(gè)人試管嬰兒經(jīng)歷，把負(fù)面情緒表達(dá)在紙上可以改善情緒，有助于減輕焦慮癥狀，同時(shí)對(duì)別的健康狀況也是有一定幫助的。

　　一些研究表明，每天寫日記可以提高整體幸福感，部分原因是因?yàn)樗刮覀兡軌虮磉_(dá)自己的情緒，注意自己的情況并解決內(nèi)部沖突。你還可以更進(jìn)一步，留心于您正面臨的一個(gè)特殊挑戰(zhàn)，寫下它，并且和我們的群友分享，幫助您找到情感共鳴和歸屬感。

　　6、動(dòng)起來

　　當(dāng)人們起來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有一點(diǎn)，也會(huì)令他們覺得比靜止不動(dòng)更快樂。跟蹤手機(jī)用戶的運(yùn)動(dòng)和情緒的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果在過去的15分鐘內(nèi)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)，那么他們會(huì)比一直坐著或躺著更覺得快樂。

　　即使是隨便的走動(dòng)，而無需劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓人覺得心情愉快。更多的活動(dòng)與更好的健康和更高的幸福感是相關(guān)聯(lián)的。

　　以上就是關(guān)于試管嬰兒過程中心情不好該如何調(diào)節(jié)的一些解決辦法，試管嬰兒專家告訴我們，在治療過程當(dāng)中他們也會(huì)發(fā)現(xiàn)患者的一些心理問題并且及時(shí)加以輔導(dǎo)，好的心情的確對(duì)試管嬰兒成功有著很大幫助。