孕晚期怎樣提高睡眠質(zhì)量

  相信懷過寶寶的媽媽們知道，一般懷孕6個月以后，睡覺比較困難，很多女性朋友會問孕晚期怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？下面專家就來簡單的介紹一下。

  如果您也出現(xiàn)這種狀況的話，那么不妨試試以下幾種做法。

  1、的睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，威脅對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，較好取左側(cè)位睡眠。準(zhǔn)媽媽左側(cè)位對準(zhǔn)媽媽胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

  2、舒適的臥具。對于準(zhǔn)媽媽來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少準(zhǔn)媽媽專用的臥具，可以向大夫咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

  3、良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

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