趕走秋燥、秋乏 健康備孕二胎

  立秋剛至，天氣就溫和多了，不再那樣粘粘的濕熱，可問題接踵而來，好像每天都睡不夠，早上起不來，一葉知秋，果然把秋天的種種都帶到了我們的生活，這其中也包括慢慢的秋乏、秋燥。自查一下，你是否有這些癥狀?

  1、早上起床難，身不由己的起床，一天無精打采

  2、四肢像灌了鉛，沒有力氣，走走就累，不想運(yùn)動(dòng)

  3、整天口干，喝多少水都無濟(jì)于事

  4、腦子也懶得轉(zhuǎn)，整個(gè)人蒙圈蒙得不要不要的;

  別說了，這就是：秋燥+秋乏

  炎熱的夏季，人們食欲差，出汗多，新陳代謝加快，能量消耗多，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，而立秋后氣溫的變化，使這些現(xiàn)象也隨之發(fā)生了變化，于是就出現(xiàn)了前面那些難受的癥狀。

  如何避免秋燥、秋乏

  NO.1

  1、保持家里整潔，家居、著裝色彩明艷，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。備孕媽媽要注意著裝面料的舒適性和透氣性。

  對(duì)于長(zhǎng)期室內(nèi)工作的人來說，可以擺放嬌艷可人的花草，通過視覺向我們的身體傳遞開心、活躍的信號(hào)，以此來促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

  2、飲食甘、淡多汁液。

  秋季合理的飲食可以迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。多喝水是非常必要的，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的飲品，補(bǔ)充津液;飲食應(yīng)選擇清淡可口、富含維生素、容易消化的食物，包括百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹、南瓜糊等，這些食物可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)，令脾胃功迅速得到恢復(fù)。

  3、睡眠保質(zhì)保量，確保充足的睡眠。

  高質(zhì)量睡眠不但可以修復(fù)臟腑功能，還可提高臟腑機(jī)能。充足、高質(zhì)量的睡眠可以確保機(jī)體臟腑功能由夏季的消耗中得到迅速的復(fù)原，早睡覺，不熬夜，爭(zhēng)取在22點(diǎn)左右入睡;早睡早起才能確保白天的工作和學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)奈缢軌蚧饫ьD情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

  4、養(yǎng)成腹式呼吸方法。

  腹式呼吸在呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外凸起的，而吐氣的時(shí)候，肚子則緩慢向內(nèi)縮。這種呼吸方法能令氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需能量，與體內(nèi)的廢氣獲得交換，可以使廢氣排出體外，不但能讓你擁有更健康的身體，同時(shí)還可以為你維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

  5、戶外活動(dòng)要加強(qiáng)。

  保持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，跑步、打拳、做健身操、爬山、走步等運(yùn)動(dòng)，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺。特別是舒展肢體的活動(dòng)有助于促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意備孕的女性不適合進(jìn)行高強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)的，鍛煉應(yīng)以微汗為宜，大汗淋漓會(huì)傷及津液，一定要避免。對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，應(yīng)利用辦公間隙到室外散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮、活躍度。

  6、對(duì)抗“秋困”小秘方。

  通過觸覺刺激，在乏力疲憊的時(shí)候，利用芳香氣味的牙膏來刷牙漱口，同時(shí)用冷水洗臉，以此來提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。另外還有心理對(duì)抗，在工作時(shí)，稍有困意就可以馬上起立伸展一下腰身，積極參加活動(dòng)和鍛煉克服秋季困倦。

  7、午休別超過半個(gè)小時(shí)。

  對(duì)于備孕媽媽來說，適當(dāng)午睡確實(shí)能夠保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力，不過午睡時(shí)間的長(zhǎng)短非常有講究。適度的午睡可促進(jìn)補(bǔ)充體力、提高“精氣神”。不過午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好。試管嬰兒專家提醒大家：午睡時(shí)間一旦超過30分鐘，身體會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來因?yàn)槲茨芡瓿烧麄€(gè)睡眠周期，會(huì)引起頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘為宜，如超過30分鐘，建議將其延長(zhǎng)到1至1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期可避免不適癥狀的出現(xiàn)。

  秋季備孕“三防”

  NO.2

  防腹瀉+防便秘+防呼吸道疾病

  第一防：防腹瀉

  秋天可供選擇新鮮瓜果較多，如果我們不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)較差的人容易出現(xiàn)腹瀉。腹瀉影響身體健康，對(duì)于進(jìn)行試管嬰兒治療的未準(zhǔn)媽媽來說更應(yīng)注意盡量避免。

  第二防：防便秘

  秋天氣候干燥，飲食一定要均衡，不要在“貼秋膘”的影響下一直貼補(bǔ)葷菜，那樣很可能便秘。建議備孕的你能控制飲食中油膩食物和肉類的比重，適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣很重要。

  第三防：防呼吸道疾病

  感冒是備孕人群較容易患的病之一。秋天早晚溫差大，進(jìn)出空調(diào)房間，容易感冒、患上呼吸道疾病。盡量多喝水，注意增減衣物，不要貪涼，容易上火的食物應(yīng)科學(xué)食用。室內(nèi)應(yīng)該經(jīng)常通風(fēng)換氣，經(jīng)常用醋熏蒸房間;感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)應(yīng)該少去人多的場(chǎng)合，以免交叉感染。

  風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒的感染等這類可交叉感染的病毒會(huì)引起胎兒畸形。因此孕前應(yīng)做好TORCH檢查，排除隱患再備孕。

  高齡女性秋季備孕應(yīng)注意

  NO.2

  1、備孕前先做生育力評(píng)估：隨著年齡的增長(zhǎng)女性的生育能力和卵巢功能降低較為明顯，高齡女性秋季備孕前首先做生育力的評(píng)估，了解自己的子宮、卵巢、輸卵管等是否具備懷孕的條件。通常，女方卵巢儲(chǔ)備對(duì)生育力影響較大，目前公認(rèn)的卵巢評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)為抽血查AMH(抗苗勒氏管激素)或B超監(jiān)測(cè)卵巢內(nèi)竇卵泡數(shù)量，二者結(jié)合對(duì)卵巢評(píng)估更為。生育是夫妻兩個(gè)人的事，因此男方也應(yīng)同去檢查排除精子質(zhì)量問題隱患。

  2、確保營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：女方在備孕期間可適量的應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，需保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，不熬夜，避免煙酒、遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)污染等。備孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可促進(jìn)寶寶智力發(fā)育，并可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、貧血等。慎用藥物，如之前曾長(zhǎng)期服用避孕藥，備孕時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生后再備孕，以免對(duì)胎兒造成不良影響。

  3、做好心理準(zhǔn)備，客觀認(rèn)識(shí)高齡備孕風(fēng)險(xiǎn)：高齡產(chǎn)婦和普通產(chǎn)婦相比，需對(duì)生育風(fēng)險(xiǎn)具有客觀認(rèn)知，備孕需有心理準(zhǔn)備，量力而行。如通過試管嬰兒助孕，同樣需要保持良好的心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

  通過上面詳細(xì)的介紹，希望大家對(duì)于抵抗"秋燥""秋乏"能有一定認(rèn)識(shí)，希望大家健康的度過這個(gè)秋天，如愿迎來好孕~