孕期怎么吃才能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

  民以食為天，準(zhǔn)媽媽吃什么是大家較為關(guān)注的，需要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，下面，小編為大家詳細(xì)介紹下孕期怎么吃？

  建議食用：

  1.葉酸：明確可以將神經(jīng)管缺陷發(fā)生率降低50%-70%。較起碼要提前一個(gè)月開始口服0.4mg/日的葉酸，并持續(xù)至孕12周。如果以前生育過神經(jīng)管缺陷的胎兒或者正在服用抗驚厥的藥物（丙戊酸鈉、卡馬西平），那么葉酸的量調(diào)整為4mg/日。而食物中蔬菜如菠菜，羽衣甘藍(lán)，瑞士甜菜是葉酸的良好來源。

  2.覆盆子類食物（以及藍(lán)莓和草莓）含有大量的維生素和膠原蛋白，補(bǔ)充維生素C可以預(yù)防早產(chǎn)，而膠原蛋白是胎膜的重要組成部分。

  3.酸奶：含有益生菌，有助于提高免疫能力。

  4.牡蠣：是含鋅較豐富的食物，而鋅對(duì)男性和女性的性發(fā)育和成熟都是至關(guān)重要的。鋅的不足會(huì)降低男性和女性的生育能力。每100g的牡蠣，鋅含量高達(dá)9.39mg，男性每天食用一個(gè)就可以滿足身體對(duì)鋅的需求。

  5.牛肉：牛肉富含鐵，如果能做一盤番茄牛肉，就太好了，因?yàn)榉迅缓木S生素C能促進(jìn)鐵的吸收。

  6.纖維豐富的食物：如燕麥、豆類、豌豆、扁豆、谷物、種子、水果和蔬菜，以及全麥面包、糙米和面食（每天至少吃5份水果和蔬菜）[2]。

  7.DHA:不僅與胎兒的腦發(fā)育有關(guān)，還與精子的外形長(zhǎng)相、活力、尾巴的靈活度息息相關(guān)。所以可以食用三文魚、沙丁魚、青口。記得一定要煮熟！

  8.富含鈣的食物：脫脂牛奶，如果不喜歡牛奶，那可以選擇魚（骨頭），豆腐，豆類，甘藍(lán)，花椰菜等。

  以上就是關(guān)于孕期怎么吃的內(nèi)容介紹，通過本文的介紹，相信大家在此基礎(chǔ)上有一定的了解。如還有不清楚的，點(diǎn)擊在線咨詢，專家第一時(shí)間為您解答。最終祝大家身體健康，生活幸福。