生命在于“孕”動,懷孕期間也可以運(yùn)動嗎?
在傳統(tǒng)的觀念里,懷孕之后一切都要小心,衣來伸手、飯來張口、還折騰什么健身……這些觀念已經(jīng)作古了!懷孕期間堅(jiān)持的健身,不僅能擁有優(yōu)美的曲線,同時還可以有一個更健康的身體,于準(zhǔn)媽媽、寶寶都是有好處的。
近年來,越來越多的女明星選擇在懷孕期間來保持身體健康,提高體力。張歆藝在微博打卡,分享了一段自己懷孕期間堅(jiān)持游泳1100米的視頻,謝楠也在微博曬出了自己懷孕期間通過鍛煉來緩解靜脈曲張的經(jīng)歷,元?dú)馍倥愐夂瓚言衅陂g不只跑步,還照樣倒立、登山、騎車,除了這幾位明星,還有姚晨、熊黛林等,也在自己懷孕期間選擇不同的鍛煉方法來加強(qiáng)身體。
明星懷孕期間做這些運(yùn)動,我們普通人也可以效仿嗎?
孕期運(yùn)動是好事,但并非人人都能運(yùn)動,也不要一味逞強(qiáng)運(yùn)動,孕期健康運(yùn)動一定要注意以下幾點(diǎn):
1選擇適合自己的運(yùn)動方式
懷孕后建議選擇自己熟悉的運(yùn)動,如果孕前一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,那么懷孕之后可以進(jìn)行調(diào)整過的瑜伽,沒有擅長的運(yùn)動,可先從散步開始,根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)。
2運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)
懷孕后的運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)該要輕緩,時刻注意身體的反饋,出現(xiàn)疼痛、疲勞、明顯宮縮等,需立即停止運(yùn)動,并咨詢醫(yī)生。
3充分熱身
開始運(yùn)動前,需要進(jìn)行充分的全身性的熱身運(yùn)動,不是簡單的活動上肢這么簡單。
4適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物
在開始前以及運(yùn)動中,適當(dāng)補(bǔ)充一些快速碳水化合物,香蕉、酸奶之類的,切記不要空腹。
5特殊人群應(yīng)在醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行
患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的媽媽,需要咨詢醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo),在運(yùn)動中時刻監(jiān)測血壓和血糖的變化。
哪些運(yùn)動適合孕期做呢?
a游泳
游泳是許多運(yùn)動中較有益的一種,于孕婦來說,好處更多,不僅有助于自然分娩,更有助于緩解孕婦緊張的情緒,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì),有利于胎兒的發(fā)育。
b瑜伽
瑜伽中平靜的節(jié)奏有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量,靈活的動作有利于分娩。
c慢跑
慢跑消耗脂肪多,健康,規(guī)律的運(yùn)動給寶寶的腹部帶來更多的氧氣,有利于寶寶的發(fā)育,也增強(qiáng)了媽媽的體力。
講了這么多關(guān)于運(yùn)動對妊娠的幫助,有一點(diǎn)值得注意,過度運(yùn)動會影響女性的生育能力,挪威學(xué)者發(fā)現(xiàn),過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適當(dāng)健身女性的3倍,不過不用擔(dān)心,因過度運(yùn)動導(dǎo)致不孕的狀態(tài)是可逆的,重新調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃,好孕自然就會來。
那備孕期間應(yīng)該注意哪些呢?
首先,準(zhǔn)媽媽要制定一個適合自己的運(yùn)動計(jì)劃,運(yùn)動要有規(guī)律、要堅(jiān)持,這樣才會果;
其次,多選擇一些提高心肺功能的運(yùn)動,有助于胎兒的發(fā)育,同時也利于順利分娩;
最終,搭配營養(yǎng)食物,做到膳食均衡,運(yùn)動適量。
試管嬰兒期間可以運(yùn)動嗎?
家圓專家指出,試管嬰兒治療期間,女性承受著難以想象的壓力和焦慮,所以,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可取的。但是,一定要確保這段時間良好的身體狀況,充足的睡眠,營養(yǎng)的均衡。切不可讓身體過度勞累,避免過激運(yùn)動,選擇的運(yùn)動方式,另外,如果你不想運(yùn)動,也不要強(qiáng)迫自己,給自己一個休息期也是很好的。
總之,不管怎樣,懷孕期間做運(yùn)動第一,選擇合理的運(yùn)動方式和運(yùn)動量,避免意外的發(fā)生。
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