孕晚期每天需攝入哪些營養(yǎng)？

　　孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了較高峰，您需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。

　　母親的情況

　　媽媽這時會感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力。呼吸困難，喘不上氣來。吃下食物后也總是覺得胃里不舒服?？赡軙X得肚子偶爾會一陣陣地發(fā)硬發(fā)緊，一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來休息，較好中午睡個午覺。

　　胎兒的情況

　　胎兒現(xiàn)在約重1500克左右，從頭到腳長約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時大腦發(fā)育非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)達(dá)到了一定程度。大多數(shù)胎兒此時對聲音都有了反應(yīng)。

　　皮下脂肪繼續(xù)增長。胎兒的肺部和消化系統(tǒng)已基本發(fā)育完成，身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內(nèi)的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。

　　孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括：

　　每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。

　　每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時也是維生素A 和 D ， B 維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

　　孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要。因此每日需要食入60克蛋白質(zhì)。

　　每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可以預(yù)防孕婦貧血。

　　每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

　　每天需要至少1000毫克的鈣。

　　每天至少要喝約2升的水。如果運(yùn)動每一小時要額外再補(bǔ)充一杯水。